7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Cepat

Mungkin Anda sudah bosan mendengarnya. Namun rahasia utama dalam menurunkan berat badan adalah berolahraga. Karena pada prinsip dasarnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan pembakaran kalori antara asupan yang dimakan.

Pastikan keseimbangan antara asupan makanan yang Anda konsumsi dengan jumlah energi yang dibuang. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak pula Anda harus berkeringat. Batasi dan kendalikan asupan nutrisi Anda, sambil diikuti olahraga guna menyeimbangkan pembakaran kalori yang diasup dan kalori yang tertimbun.

Berikut adalah beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan:

1. Yoga

Saat ini yoga tengah menjadi tren di kalangan masyarakat. Yoga merupakan suatu bentuk olahraga yang mengkombinasikan teknik pernafasan, konsentrasi, dan peregangan postur.

Beberapa keuntungan melakukan yoga adalah meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot, memfokuskan pikiran, dan mengurangi stres.

• Kalori yang dibakar: sekitar 250 kalori dalam 1 jam
• Setara dengan: 30 menit berenang gaya bebas atau 45 menit bermain badminton
• Setara juga dengan: 2 porsi popcorn atau 1 mangkuk bubur ayam atau 1 porsi hamburger

2. Jalan cepat

Berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap harinya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik ini pun tergolong murah dan aman dilakukan oleh manula.

• Kalori yang dibakar: sekitar 210 kalori dalam 30 menit
• Setara dengan: 25 menit push up atau sit up
• Setara juga dengan: 1 kaleng bir atau 1 mangkuk mi ayam atau 4 potong dada ayam tanpa kulit

3. Lompat tali

Selain dapat meningkatkan kesehatan jantung, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, lompat tali juga dapat membantu mengurangi lemak pada paha dan panggul.

• Kalori yang dibakar: sekitar 100 kalori dalam 10 menit
• Setara dengan: 40 menit bermain billiard atau 20 menit menari atau 15 menit berlari
• Setara juga dengan: 1 potong coklat atau 2 potong nugget ayam

4. Aerobik air

Aerobik air atau aquarobic adalah berolahraga di dalam air. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.

• Kalori yang dibakar: sekitar 85 kalori dalam 20 menit
• Setara dengan: 10 menit sepeda statis atau 45 menit duduk bermain komputer
• Setara juga dengan: 1 telur goreng atau 1 potong roti lapis ayam

Sementara itu, olahraga intensitas berat yang dapat membakar banyak kalori antara lain (biasanya dilakukan oleh atlet):

5. Maraton

• Jarak: 42 km
• Latihan yang dibutuhkan: minimal 4 sesi lari termasuk lari jarak jauh hingga 25 km. Latihan tambahan yang dibutuhkan antara lain berenang atau bersepeda
• Kalori yang dibakar: sekitar 2900 kalori
• Setara dengan: 4 jam boxing atau 3 jam sepeda cepat
• Setara juga dengan: 4 porsi mi goreng atau 5 porsi hamburger

 6. Triathlon

• Jarak: 1,5 km berenang + 42 km sepeda + 10 km lari
• Latihan yang dibutuhkan: bersepeda, berenang, dan lari minimal 5x/minggu. Selain itu dibutuhkan juga latihan tambahan angkat beban di gym
• Kalori yang dibakar: sekitar 2230 kalori
• Setara dengan: 3 jam kickboxing atau 4 jam ice skating
• Setara juga dengan: 3 porsi lontong sayur atau 2 porsi sirloin steak

7. Berenang jarak jauh di area terbuka

• Jarak: 5 km - setara dengan 100 lap di kolam renang
• Latihan yang dibutuhkan: angkat beban dan minimal 4 x sesi renang per minggu sebanyak 35 lap
• Kalori yang dibakar: sekitar 1300 kalori
• Setara dengan: 1,5 jam sepeda cepat atau 4 jam bermain badminton
• Setara juga dengan: 2 piring nasi goreng atau 4 potong pizza